ゆるセミ（妻）です。
私は常にダイエットしています。
といっても年も年なのであまり理想は求めず現状維持、あわよくば１～２ｋｇ減程度を目標に
なるべく時間とお金をかけず、継続できることに重きを置いたダイエットに取り組んでいます。
ズボラで意志が弱い私でも続けられているダイエットを３つご紹介します。
お金をかけてより楽で簡単な方法はこちらです。
【ダイエット】ズボラなアラフォーが続けられるダイエット４選（お金で解決編）
朝いちばんの白湯
朝いちばんはやかんで沸かした白湯を飲んでいます。
白湯を飲んで期待できる効果は
- 胃や腸の働きを高める
- 代謝が上がる
- 体に溜まった毒を出せる
用意するものはやかんと水道水なのでとても安上りです。
お湯を沸かせられれば小鍋などやかんじゃなくても問題ありませんが、両方試した結果やっぱりやかんの方が注ぎやすかったです。（当たり前）
体重を減らすといよりは、体温を上げるためとデトックスが目的で続けています。
おかげ様で私は便秘知らずです。
長い目で見れば代謝が上がって太りにくい体になればいいなと期待してます。
白湯を飲み始めたきっかけは『白湯毒出し健康法』という本を読んだことでした。
図書館で借りて読んだのですが、ハマってしまい結局購入しました。
ドーシャと呼ばれる３つの体質（ヴァータ、ピッタ、カパ）のどれに当てはまるかのセルフチェック表が面白いんです。
その時々で変わるようなので、思い出したらチェックするようにしています。
本はAmazonの中古（ほぼ送料のみ）で買いました。
この本では１日３回白湯を飲むことを推奨していますが、私は朝しか飲んでいません。
何回もお湯沸かすのも面倒なので。
１日２パックの納豆
私の大好きなテレビ番組『それって！？実際どうなの課』の影響です。
放送されたのは２０２３年５月３１日。
いつもの食事に１日あたり納豆２パックを追加すると痩せるという内容でした。
痩せる理由は主に４つ。
- 低カロリー
- 5大栄養素（たんぱく質・ミネラル・脂質・炭水化物・ビタミン）をすべてを含んでいる
- 特にたんぱく質が豊富で食べることで代謝が上がる
- 納豆菌は胃酸に強く腸まで届き、腸内環境を整える
納豆で代謝が上がるということが衝撃でした。
既に十分細い双子女優のMIO・YAEちゃんが検証しても、０．７キロ差（納豆を食べた方が痩せた）という驚きの結果に。
番組では２パックを３食に分けて食べていましたが、面倒なので私は朝晩１パックずつ食べています。たんぱく質が豊富ということは筋トレとも相性が良さそうですよね。
ちょっとずと筋トレもしてダルダルな二の腕やポッコリお腹を解消したいです。
納豆食べる気分じゃない時は粉納豆で済ませます。
小さじ１杯で納豆１０パック分の納豆菌芽胞が取れるらしいので。
熱にも強いらしいのでみそ汁に入れられる点がポイント高いです。
ヨガ＆筋トレ動画（YouTube）
特にコレというおすすめの動画があるわけではありません。
『ダイエット』などで検索すれば無数に出てきますし、私もこれまで何種類も試してきました。
そして、見る→やる→挫折の繰り返し。
短期間で結果が出ると謳われている動画は当たり前ですがキツイです。
そこで私は何種類かの動画の中で、気に入った筋トレ・ポーズだけやるようにしました。
自分でコレならできると決めたものばかりなので無理なく続けられます。
その分ちゃんと全部やっている人より効果は劣ると思います。
それでもやらないよりは絶対に良いの精神で継続中です。
まとめ
若い頃のようにちょっとの運動や食事制限では変わることはなくなった体型と体重。
むしろ現状を維持するのすら危ういです。
きっとこれから先ダイエットとは長い付き合いになると思います。
だからこそ、自分に合った無理のない方法で地道にコツコツ続けるのがいちばんですね。
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